小长假期间，时间短“应酬”任务重，一些人会集中几天忙着各种聚会，饮食不规律，作息调整不好，甚至连觉都少睡了不少。

　　今天是调休后的第一天上班，且本周要上足8天班，你的身体调整好了吗？你的心理调整好了吗？

　　连喝两顿酒，喝出急性胃炎

　　昨日，30岁陈鑫(化名)长假最后一天事在医院度过的，原因是肠胃不适。

　　陈鑫说：“1号那天家人聚会，2号又跟朋友接着吃。吃的东西不多，但酒没少喝，觉也没咋睡，3号一早胃里绞着疼，就去医院了。”

　　医生说，陈鑫是急性胃炎，主要是没休息好加上饮食不规律造成的，建议服些药物，饮食清淡。

　　对此，沈阳市第四人民医院消化内科主任孟红军介绍，每年元旦小长假的后两天前来就诊的患者都会有所增多，其中一部分就是因为假期饮食问题造成的肠胃不适；还有一部分是因为平时硬挺，到了假日才有时间来就诊。

　　孟主任介绍，前来就诊的患者中腹痛、肠胃不适、没食欲的症状最为突出，其中还有一部分是肠胃功能紊乱。

　　建议：首先调整作息时间，饮食规律，抵抗力差的人群做好保暖工作。节后几天应多喝粥和汤水，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让“不堪重负”的胃肠道休息。

　　想到上班就头痛，当心“上班恐惧症”

　　假日过后，你是否有身心疲惫、头昏脑胀、莫名烦躁的情绪？是否一想到上班，就会有抵触，甚至会出现类似头痛、恶心、难受的感觉？事实上，这是因为假日的休闲与上班的紧张形成了鲜明的反差，造成部分上班族对上班产生了恐惧。

　　中国医大四院心理卫生精神科副主任金秋介绍，大部分人都能调配好自己的时间，做好上班准备，但一些在节日期间对个别娱乐项目过分迷恋，导致出现身体疲劳、头痛等躯体疾病的人，就会产生“上班恐惧症”。

　　建议：节后首先要改变不良作息时间，停止各种应酬，抓紧时间自我调节。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，可以喝点茶、咖啡提神；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用药物，改善情绪，以消除对上班的恐惧。

　　　假日睡过头会打乱生物钟

　　假日期间，一些人睡眠不足，但也有一些人会睡过头，其实这样都会打乱人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，导致睡眠紊乱，甚至失眠。

　　因此，在假期结束后，无论应酬还是娱乐都要有节制。每晚要尽早休息，不要再熬夜，保证有足够的睡眠时间，睡前可用热水泡脚解乏。饮食上营养均衡，多喝茶，多吃水果，多吃点清淡的东西。通过闭目养神、聆听舒缓音乐、读书阅报等方式调整自己的身心，恢复大脑神经系统，以助自己尽快进入正常工作状态。

　　建议：上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张。上班后，要保持适当的体育活动，如散散步、做做操、跳跳绳、打打太极拳，给身体一个缓冲期，有效地帮助解除假日疲劳，恢复精力，增强身体的免疫力和抵抗力。

　　1.神经性厌食

　　最佳的方法就是运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。同时多喝粥多吃粗粮，能起到下火的作用，也能让你超负荷的肠胃休息一下；多吃水果补充维生素；多吃蔬菜补充粗纤维，可以调理肠胃，防止便秘。

　　2.血脂反弹

　　最关键还是在于控制饮食，平时应尽可能不吃富含脂肪和胆固醇的食物，增加膳食纤维的摄入，适当控制总能量和碳水化合物的摄入。尤其对于原发性高脂血症患者来说，饮食治疗能使血胆固醇下降2%至8%，对甘油三酯的降低作用则更为明显。此外，还要增加运动以及进行适合的药物治疗。

　　3.过敏性鼻炎

　　元旦期间饮食不注意很容易造成食物过敏，引发鼻炎；另外，外出聚会，到人口密集的地方或是到户外游玩，温差较大，鼻腔极易受到刺激，导致鼻腔免疫功能降低，从而引发鼻炎。建议鼻炎患者，尽量避免过敏源，避开过量的烟酒刺激和食物香辣刺激。一旦出现鼻子不通气、流大量清水样鼻涕、狂打喷嚏等鼻炎症状，要及时到医院治疗。